愤怒似乎是人们难以接受的一种负性情绪，其实这是一种认知偏见。与恐惧一样，愤怒是人的本能反应。意大利著名的心理治疗大师M•马龙先生说，愤怒是一个人的基本权利，如果一个人连表达愤怒的能力都丧失了，也就说明他已经病入膏肓了。
    正常的愤怒是在面临外对象的攻击时针对外在对象的自卫情绪和行为。一个人攻击你，你回本能地回报以攻击，这是人和动物的本能。而病态的愤怒却有所不同，他们从表面上是指向外部对象的攻击情绪，但实质上却反应了当事人内在的矛盾冲突。一个人可能担心“别人会欺负自己”而先发制人地攻击别人，这叫被动攻击；另一个人可能因为别人无意碰触到了他内心的“伤痛”或“短处”而恼羞成怒，这样的病理性愤怒几乎占据了人类愤怒的大部分。因此，病态愤怒是内心矛盾冲突的表现，是负性的“精神能量反应”。
    愤怒作为一种情绪，不仅与遗传特质（如急躁内向型）有关，而且与其成长经历和家庭教育环境有更为密切的关系。如果我们仔微考察愤怒的发生和发展的全过程就会发现，病态愤怒的产生与发展一般会经历下面5个心理过程：
    第一个过程是哀伤——最早的愤怒一般产生于家庭或亲密关系当中。假如你是个女孩，假如你过去曾生活在一个父亲脾气不好的家庭，有一天，可能因为父亲对你的误解或不耐烦，你受到了来自父亲的批评指责，于是你有了“被冤枉”的感觉，并试图为自己辩解，结果是招来了进一步的责骂和惩罚，你开始感到委屈、沮丧或伤心，有了想哭的感觉。
    第二个过程是压抑——当你内心产生了哀伤欲哭的的情绪时，内心中的另一个自我马上跳出来说：“你不能哭！因为父亲看不起这样的女人，你难道没有看到，你母亲哭的时候，他总是一副很无辜的样子并且很鄙视这样的女人……”于是，你压抑了哀伤的情绪，继续忍受父亲的惩罚。在这个自我压抑过程中，心底的哀伤慢慢开始转化为愤怒：“我又没有错！凭什么要接受你这样的惩罚呀？你有什么权力这样对待我！”不过，伴随这种愤怒的积聚，又一个自我会对告诫你：“你不能对你父亲表达愤怒，要是你不忍受，他可能会不管这个家，或者不爱你和母亲了！”愤怒进一步被压制下去，直到最终失去控制——你对父亲说了不该说的话，做了令你愧疚难堪的事情。许多家庭中的冲突事件就是这样发生的。
    第三个过程是转移——因为你对愤怒的失控，破坏了你原本和谐亲密的父女关系，或者让你的母亲也被牵连其中，或者因疏远了父亲让你感到自责和不安，于是你学会了“忍受”，无条件地压抑自己的愤怒情绪。有一天，你发现你的“男上司”居然也用同样的误解来批评指责，于是你终于努不可竭，你抓其他桌子上的杯子，将积压在心底多年的愤怒一股脑儿地发泄出去……。
    第四个过程是泛化——你的脾气开始变坏，于是牢骚满腹、愤愤不平，见谁都想出击：如果你是一个年轻人，可能就是个“女愤青”；如果你已经结婚，可能就是一位性格急躁易怒的或者稍有委屈就哭哭啼啼的妻子；如果你是孩子的母亲，可能也会以当初父亲对待你的方式惩罚你的孩子。愤怒的情绪蔓延到你生活的诸多关系当中。
    第五个过程是克制和失常——因为你愤怒的情绪，你的婚姻开始变得越来越痛苦；你的孩子可能因你的情绪失控而离家出走或怠慢学业，以此来和你做变相的斗争；你的职业关系也越来越差，人到中年事业受挫。你越来越不讨人喜欢，于是，你开始发现自己“爱发脾气”是一个不可饶恕的缺点，你开始努力控制自己对别人发火，但却一再反弹和失控，你开始真的很讨厌甚至很憎恨自己了……。
    这就是愤怒产生的全过程。一个人，一旦哀伤不能表达，转化为愤怒就成为必然。
    那么，怎样处理自己的愤怒情绪呢？其实，理解了这一过程，就不难发现处理病态愤怒的方法。
    1、重新认识愤怒：客观分析愤怒情绪产生的原由以及危害。要认识到愤怒情绪不仅会影响我们的身心健康，而且会给我们的学习、生活、工作、人际关系带来不良影响。处理愤怒的方法不仅是要对自己的情绪按“暂停健”，而且要加入一个自我理解，发现和感受内心愤怒的根源，特别是对与自己成长过程密切相关的事件和体验和再认识。
    2、学会表达哀伤：愤怒的本质是哀伤，这是精神分析大师弗洛伊德的经典看法。遭遇误解和感到委屈，是我们在职业关系和家庭亲密关系中难以避免的现实，最有效的化解方法是找一个可以接纳你的人表达这种委屈和伤心。如果对方是自己的亲人，你可以找个合适的机会直接向对方表达自己的委屈，甚至当着对方的面大哭一场也未尝不可。
    3、合理宣泄愤怒：过于强烈的愤怒爆发或者过度压抑都会对人的身心造成极大的伤害，所以应该通过适宜的途径加以疏导和宣泄。心理专家建议，应该在产生愤怒不满情绪的初期，就进行表达和宣泄，而不应该刻意抑制自己的愤怒情绪。愤怒表达的对象最好就是给你制造委屈不满的人，而不是转移给一个“替身”。在工作中遇到的问题，不应该转移为对自己家人的愤怒，反之亦然。
    4、自我化解愤怒：过度克制愤怒后患无穷，因此，心理治疗中一些治疗师会建议那些爱发怒的人，用日记的方式把每一次发怒的原因、经过、愤怒感受（包括一些骂人的话）等如实地写下来，等平静下来之后，再拿出来进行分析和体验。对于成人来说，也可以到一些专门的“宣泄室”进行愤怒的释放。
    5、学会宽容与接纳：能够通过各种方式有效化解自己的愤怒情绪，不仅是一个人人格成熟的标志，也反映出对他人的宽容态度，以及对自我的接纳能力。加强自我理解，襟怀宽广、坦荡自信，可以使病态愤怒得到控制。