“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法的所困扰”。
“你的感觉很大程度上跟你的想法有关。如果你能改变想法，你也就可以改变感觉”。如果你有诸多的不合理信念，你的生活就永远都不会快乐。
常见不合理信念分析：
1、 非此即彼的想法（全或无的想法）
这是指你倾向于用一种极端的、黑白分明的标准来评价自己和别人。比如说，一位有名的政治家说：“我输掉了省长的竞选，所以我现在什么都是零了。”一位成绩一直都优秀的学生在一次考试中得了良之后说：“现在我全输了”。非此即彼的想法的思想基础是完美主义。它使你害怕任何错误和不完美，因为好时你认为自己完全输了，你会感觉自己不好，没有价值。
这种评价事物的方法是不现实的，因为生活很少是绝对的非此即彼。比如说，没有一个人是绝对的优秀或绝对的愚蠢。同样的，也没有人会是绝对的光彩照人或绝对的丑陋无比。看看你现在所在屋子的地板，它是绝对干净的吗？或是每一块地方都垃圾成堆吗？还只是有些干净而已？在宇宙中，绝对肯定是不存在的。如果你总是想用绝对的范畴来套自己，那你总会心情不好，因为你的知觉与现实是不吻合。你会一直来信任自己，因为，不管你做了什么，都永远不符合你那夸张的期望。技术上把这种认知错误叫做“两分思想”，你以绝对的黑白来看待每一件事情----灰色地带是不存在的。
2、 过于概括
这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式。过分概括化就如同根据一本书的封面来判定一本书的好坏一样，是不合逻辑的。过分概括化一方面表现在人们对自身的不合理评价上。比如，一些人当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”“一钱不值”，是“废物”等。当自己某一件事未获成功，如一次考试失利、一次当众发言不精彩、一次求爱未果，就会认为自己是个“废物”“一无是处”“一钱不值”而产生自卑感、自罪感，甚至自惭形秽、自暴自弃，焦虑、抑郁而产生种种心理障碍。
对环境和他人也是如此。一旦遇到一件不合理的事、一个不讲理的人，就会认为“世上没好人”“社会上一片黑暗”，从而对他人和社会失去信心。以一件事的成败来评价整个人的想法是一种理智上的法西斯主义。因为世界上没有一个人能达到完美无缺的境地，所以，每一个人都应接受自己或他人可能出现的过失行为。
比如，一位害羞的年轻人鼓足勇气约一
个女孩。这位女孩有约在先，于是就礼貌地拒绝了，于是这位男孩就对自己说：“我再也不约人了。没有女孩愿意和我约会，我的一生都会孤独而悲惨”。在他的扭曲的认知里，他的推论就是，因为她拒绝他一次，所以她永远都会这么做，而既然所有女人都100%相同品位，那么地球上任何一位合适的女士都会反复拒绝他。
3、 心灵过滤
你从任意情景中选择一段消极细节，仔细思考这段细节，你会发觉整个环境都是消极的。比如说，有一位患有抑郁症的大学生听到有人在取笑她的好友。她感到很愤怒，因为她想：“人类就是这样—残忍而又无情！”还有一次，在她第一次期中考试后，她确信在满分一百分中她丢了大约十七分，她对这十七分耿耿于怀，于是就得出结论说她彻底的失败了。当试卷发下来后，她打了八十三分，是全班的最高分。
当你情绪低落时，你就戴上了一副特别的有色眼镜，经过它的过滤，什么东西都变得消极。你只让消极的东西进入你的思想意识。由于你还不了解这一“过滤程序”，所以你得出结论说什么事情都是消极的，术语将这过程叫“选择性吸收”，这是一种坏习惯，它让你承受不必要的痛苦。
4、 贬损积极的东西
一种更为特别的心想心理幻想是某些情绪低落的人总是倾向于是把中性的甚至是积极的体验转化成
消极的体验。你不仅是无视积极体验，事实上你又快又准地把积极体验转化成了噩梦般的消极体验。有人称这此为“颠覆炼金术”。中世纪的炼金术士梦寐以求的就是找到一种把普通金属转化成金子的方法。假如你处于一种抑郁状态，你可能会用同样的天赋做着相反的事情---你会迅速地把金子般的快乐转化成低落的情绪。不过你并不是有意识的---或许你还没有意识到自己到底在做什么。
一个日常的例子就是我们对待恭维的态度，假如有人恭维你的外貌或成绩，你可能会下意识的告诉自己“这可真是好话”，但念头轻轻一转，你就否定了对方的恭维，你认为对方别有用心或太虚伪。如果你不断地对所发生的事情泼冷水，你的生活就常常是阴冷的。
5、 跳跃式结论
你会武断地跳到一个不被周围事实所支持的消极结论上来，这种情况的两个例子就是“测心术”和“先知错误”。
“测心术”：你假定其他人都瞧不起你，你对此深信不疑，甚至不愿意去检验一下。假定你作了一场出色的演讲，但你又发现前排有个人在打盹。事实上他这天可能是偶然闯进来的，但你并不知道这一点。你或许就会想“这个听众让我很讨厌”。假如在街上你的一个朋友与你擦肩而过，但是并没有和你打招呼，因为他正全神贯注地在想一件事情，并没有注意到你。你或许会错误地得出结论说：“他不理我，所以他肯定不喜欢我了。”
针对这种想象出来的消极反应，你或许会退缩，或许会反击。这种自我打击的行为模式就像一个自我满足的预言，与一种事实上并不存在的东西建立了一种消极的相互影响的关系。
“先知错误”（以一种糟糕透顶的看眼光来看待世界）：就像你有一颗只预言不幸的水晶球一样。你猜想某些事情要发生，然后你就把这个预言当做一个事实，尽管这并不是真实的。比如一次考试之间觉得自己没有复习好，你就给自己预言说“这下完了，糟糕透了，我一定考不好了”。
假如一个人沿着这样的思路想下去，他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界。他认为不久就会大难临头，因而被焦虑不安的情绪所笼罩，这是强迫症、抑郁症等神经症发生的认识根源。
糟糕至极的想法常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系的，当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如他们所愿发生时，他们就会感到无法忍受，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。
心理学认为，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。
你是不是发现自己也曾这样跳跃性地做结论？假如你发短信给你的朋友，而对方又没有回，你可能会变得情绪低落，你会认为他可能实际上已经收到了，但是没有兴趣给你回。扭曲的吗？（测心术）。于是你感到痛心，决定不再发短信也不打电话给对方了，认为对方可能反感你了（先知错误），从此你会回避你朋友，并认为自己受了羞辱。三周后，你了解到你的朋友并没有收到你的短信。事实表明，所有的煎熬都不过是自己营造的心灵垃圾，你的痛苦是由你自己制造的！
6、 夸大与缩小
你可能会陷进去的另一个思想圈套是“夸大”和“缩小”。也叫“双目镜把戏”，因为你要么不合比例地夸大事情，要么不合比例地缩小事情。夸大通常看待你自己的错误、恐惧或不完美之处时，你夸大了它们的重要性：“天啊！我做了一件错事。多糟糕，多可怕！流言似飞火，我的名声全毁了！”你通过又目望远镜的末端来看你的错误，使它们看起来又大又怪，这又可称为“灾难化”，因为你把一件普通消极事件看成了吓人的怪物。
当你考虑自己的力量时，你又会反着去做---你通过双目镜的另外一端去看待事物，这样事情就显得既微小又不重要。如果你夸大你的不足，缩小你的优点，你肯定会觉得自己卑贱。不过问题不在你，而在你所戴的可恶的透镜上！
7、 情绪推理
你把自己的情绪当做真理的证据。你的逻辑是：“我觉得自己像一颗哑火的臭弹，所以我就是一颗臭弹”。这种推理是一种误导，因为你的感情反映了你的思想和信念。如果它们被扭曲了---许多情况下都是这样，你的情绪就没有合理性。可以作为情绪推理的例子有：“我觉得自己有罪，所以我肯定干坏事。”“我感到灭顶般的无望，所以我的问题肯定解决不了。”“我感到有欠缺，所以我是一个无价值的人。”“我没有心情做事情，所以我最好躺在床上。”或“我很恼你，这表明你做得不好，而且你总是对不起我”。
情绪推理的常见后果是拖延。你回避擦桌子，因为你告诉自己：“我一想起脏兮兮的桌子就恶心，擦桌子是不可能的。”六个月后，你终于做了这件事。事实证明这件事是很让人满意的，并没有那么痛苦。你一直在愚弄你自己，因为你养成了一种让消极感情指导你行为方式的习惯。
8、 应该陈述
常以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。这种观念通常与“必须”“应该”这类词联系在一起。比如“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是一帆风顺的”等。你试图通过这样的陈述来激发自己。这种陈述会让你感到有一种压力和怨恨。矛盾的是，你最终会感到冷淡和缺乏动力。
当你把应该陈述往别人身上套时，你通常会感到灰心。比如朋友因有事没能及时赴约时，你就会想：“他不应该这么以自我为中心，他应该准时一些”，这个想法使你感到心酸，心中充满怨恨。
在日常生活中，应该陈述为你带来了许多不必要的情绪紊乱。当你自己的行为在现实中没有达到标准时，你的应该陈述就会使你讨厌自己，让自己感到羞耻和内疚。当其他所有人的行为没有达到你的期望时---这种情况经常发生，你会感到痛苦，并认为自己才是对的。你要么改变自己的期望以接近现实，要么永远被人们的行为搞得情绪沮丧。
9、 贴标签与标签不当
为自己贴标签意味着你基于个人所犯的错误为自己创造了一个完全消极的自我形象。贴标签是过于概括的一种极端形式。其背后的哲学是“衡量一个人的标准就是看他所犯的错误”。当你开始用“我是一个……”这样的句式描述自己的错误时，你就有了绝好的的为自己贴标签的机会。比如，当你一次考试成绩不佳时，你可能会说：“我生就是一个失败者”而不说“这一次失利了”，同样，当你投资的股票只跌不涨时，你或许会想：“我是一个失败者”，而不说：“我投资错了”。
给自己贴标签不仅是自己打击了自己，而且是非理性的。你的自我不能够和任何你做的某件事情相同。你的生命是一系列复杂的，永远变动着的思想、情感和行为之流。换句话说，你更像一条河而不是一尊雕像。别再试图用消极的标签定义自己了，它们是非常简单的，非常错误的。你什么时候因为吃就认为你是人个“吃客”，什么时候因为呼吸就说你是一个“呼吸者”了？这完全是废话。但是当你根据自己某一方面的不足而为自己贴标签时，这种废话就变成了痛苦。
当你给别人贴标签时，你难免会对别人产生敌意。一个常见的例子是老板会把不时会发怒的秘书称做“
